Stärk ditt hjärta, förbättra din uthållighet
Skräddarsydda löpprogram för alla nivåer - din väg till ett hälsosammare liv
Utforska våra program
Varför hjärthälsa är viktig
Längre livslängd
Regelbunden löpning kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar med upp till 45%.
Förbättrad kondition
Öka din syreupptagningsförmåga och hjärtats effektivitet genom strukturerad träning.
Stressreducering
Löpning frigör endorfiner som minskar stress och förbättrar den mentala hälsan.
Bättre sömnkvalitet
Personer som löper regelbundet rapporterar upp till 65% bättre sömnkvalitet.
Skräddarsydda löpprogram
Nybörjare
Perfekt för dig som är ny till löpning. Gradvis progression med fokus på att bygga en stark grund.
- 8-veckors gradvis ökning
- Kombination av gång och löpning
- Grundläggande hjärtövervakning
Medelnivå
För dig som redan springer men vill förbättra din uthållighet och hjärthälsa ytterligare.
- 12-veckors strukturerad plan
- Intervall- och tempointervall
- Pulszonsträning
Avancerad
För erfarna löpare som vill optimera hjärteffektivitet och maximal prestanda.
- 16-veckors högintensivt program
- Periodisering och toppträning
- Avancerad hjärtdataanalys
Program för alla
Unga vuxna (20-35)
Byggnad av livslånga vanor och maximal hjärtkapacitet.
Medelålders (35-55)
Fokus på balans, stresstålighet och förebyggande hjärthälsa.
Seniorer (55+)
Anpassade program för att upprätthålla hjärthälsa och rörlighet.
Återhämtning
Skonsamma program för att återbygga styrka och uthållighet.
Visualisera din framgång
Följ din utveckling med vår interaktiva löptracker. Se din förbättring i realtid.
- Spåra vilopuls över tid
- Analysera löpsträcka och intensitet
- Sätt personliga mål
- Få skräddarsydda rekommendationer
Vilopuls över tid
Vad våra deltagare säger
Fördelar med uthållighetsträning
Starkare hjärtmuskel
30% ökning av hjärteffektivitet efter 6 månaders regelbunden träning
Förbättrad lungkapacitet
Upp till 15% ökning av lungkapacitet med regelbunden uthållighetsträning
Lägre blodtryck
Regelbunden löpning kan sänka blodtrycket med 5-10 mmHg
Bättre metabolisk hälsa
25% minskad risk för typ 2-diabetes med regelbunden uthållighetsträning
Förbättrat humör
Löpning ökar endorfiner och kan minska depressionssymtom med upp till 30%
Ökad livslängd
Studier visar att regelbunden löpning kan lägga till upp till 3 år till din förväntade livslängd
Vanliga frågor
För nybörjare rekommenderar vi 3 pass per vecka med minst en vilodag mellan passen. För mer erfarna löpare kan 4-5 pass per vecka vara optimalt. Det viktigaste är konsekvent träning över tid.
De flesta deltagare märker förbättringar i uthållighet inom 3-4 veckor. Mätbara förändringar i hjärthälsa som vilopuls och blodtryck kan observeras efter 6-8 veckor av konsekvent träning.
Nej, du behöver bara ett par bra löparskor. En pulsklocka eller pulsmätare är användbara men inte nödvändiga. Vi ger rekommendationer om utrustning baserat på dina specifika mål.
Vi rekommenderar alltid att konsultera med din vårdgivare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du har befintliga hälsotillstånd. Vi kan anpassa program baserat på din specifika situation efter godkännande från din vårdgivare.
Ja, vi erbjuder personlig coaching både online och på plats i Stockholm. Våra coacher är certifierade inom löpträning och hjärtkonditioning.